Salud y perdida de peso- consejos!: marzo 2012

La pérdida de peso a menudo puede parecer simple, pero todo se complica cuando queremos perder peso con éxito .¿Qué es el éxito? ¿Adelgazar con éxito es llegar a la talla de ropa 36 en una semana? ¿O es que su cuerpo se acostumbre a vivir con una zanahorilla y media pechuga de pollo? Sin éxito en la pérdida es para conseguir nuestro peso ideal en un ambiente saludable, disfrutando de nuestra comida y sin sufrimiento, a fin de mantener la pérdida de peso por más tiempo.

El logro de este objetivo puede ser más fácil de lo que parece, si realmente tomar conciencia de nuestra alimentación y actividad física. Es decir, seguir estas pautas saludables que todos conocemos, pero se ignoran con mayor frecuencia:

Comer 5 veces al día: lo ideal es comer cada 4 a 5 horas, por lo que nuestro cuerpo tiene suficiente energía y sobre todo no llegar a su próxima comida, con ganas de comer un elefante.

Toma 5 raciones de fruta y verduras al día. Una porción debe ser lo suficientemente grande para llenar una mano, por ejemplo una manzana o un tomate.

Haga la actividad física. Muchas veces nuestros pies se niegan a entrar en zapatillas de deporte, pero podemos estar seguros de que después de un tiempo acostumbrarse, y lo más importante, tu cuerpo te lo agradecerá. Hay que tener en cuenta que los adultos sanos menores de 65 años necesitan una media hora de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana o 20 minutos de actividad vigorosa 3 días a la semana para mantenerse saludable y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Es decir, incluso si se lleva a nuestro cerebro cree y quiere negar nuestro cuerpo necesita moverse!

Beba de 1,5 a 2 litros de agua al día. Aunque el agua es el recurso, obviamente, bueno para seguir este consejo, también puede utilizar otras bebidas que te gustan.

Tomar 2 porciones de grasa vegetal. Los aceites vegetales contienen vitamina E, esencial para la buena salud, y ácidos grasos insaturados. El aceite de oliva es un aceite especialmente recomendado , un componente esencial de nuestra dieta mediterránea.

Debemos tener en cuenta que para salvar nuestro peso no es necesario pasar hambre o dejar de disfrutar de la comida. Lo importante es tomar las mejores decisiones para sentirse satisfecho y no caer en la tentación y innecesarios, elegir los alimentos que ayudan a controlar el hambre, evitar el aburrimiento y el estrés de comer lo mismo y por último pero no menos importante, comer cuando tienes hambre y parar cuando se sienta satisfecho. Ojo, la sensación de saciedad no significa estar a punto de estallar los atracones, la sensación de saciedad es darse cuenta de que ya hemos comido bastante y no tenemos apetito de comer más.

No hay que esperar para llegar a su peso deseado para alegrarte. Celebre sus pequeños éxitos en el camino también es importante. El secreto del éxito consiste en dividir los grandes objetivos en metas más pequeñas, y te mantendrá motivado siempre. Muchas personas están ansiosas por llegar a ese día en que finalmente será más delgado y más sano, pero es más fácil de lograr si usted distribuye este objetivo en pequeños pasos. La superación de cada uno le animará a seguir adelante, porque no hay nada que motive más que el éxito.

Siempre queremos que las cosas pasan de inmediato, pero tenemos que parar y pensar qué es lo mejor:¿Adelgazar por última vez?O adelgazar de inmediato, y vamos a ver qué pasa el próximo año? Porque, puede que te quede el vestido de talla 36 el próximo fin de semana, pero, ¿de qué sirve si no te lo podrás volver a poner el próximo mes?

Alcanzar un peso saludable es importante, pero aún más mantenerlo. Porque comemos para vivir, disfrutar y gozar de buena salud.